[...] dzisiejszy jestem strasznie przygnębiona brakiem efektów, choć staram się pilnować jedzenia nie za bardzo mi to wychodzi. Wymyśliłam że potrzebuje konkretnego planu, tak jak było z ćwiczeniami. Staram się ułożyć to wszystko w jakiś sensowny porządek i tu proszę o pomoc. Czy taka dieta ma sens, czy jest ok? Obliczenia 66kg x 24 = 1584 BMR 1584 [...]
Cześć Ankieta wypełniona. Opiszę przygodę z siłownią: najpierw ciskałem tylko klatę. Później jakiś czas FBW w piwnicy (wiedza była zerowa), później w domu coś na zasadzie splita ale to tylko kilka tygodni, później na siłowni ACT 6 tygodni, Później Split Partia 2x w tygodniu z artykułu Adzika, Później split partia raz w tygodniu, i aktualnie [...]
[...] sztuk walki i wróci silniejszy. Nie widziałem tego kopnięcia. Myślę, że w poprzedniej rundzie zostałem uderzony w oczy i mój wzrok był nieco rozmyty. Nie widziałem jak to kopnięcie nadchodzi. Carlos zrobił świetną robotę i wyprowadził dobrą kombinację. To czego nie widzisz, jest niebezpieczne, i właśnie to mnie powaliło. Wiem, że [...]
[...] skóra wydziela więcej wilgoci) oraz obecna sytuacja życiowa (twoje samopoczucie, problemy psychiczne, dieta, poziom hormonów). Obserwacja i dotyk Sama wiesz najlepiej, jak twoja skóra reaguje na różne czynniki, zatem sprawdź swój typ skóry, zanim kupisz produkty do jej pielęgnacji. Nawet jeśli kiedyś powiedziano ci, jaki typ reprezentujesz, [...]
[...] mocne zmiany, ale peleton odrabiał po minucie na każdej z 6-kilometrowych rund i doścignął najpierw Zampieriego, a potem, 5 km przed metą, Bortolamiego. Polscy kolarze - jak mówił dyrektor sportowy Intel-Action Piotr Kosmala - nie angażowali się w pościg za uciekinierami, by oszczędzić siły na finisz i rozprowadzenie Jarosława Zarębskiego. [...]
[...] Co robić? wycofać się nie wycofam bo opłacone wszystko, po drugie dałem słowo że wystartuje. Start zbliżał się nieubłaganie a ja zastanawiałem się czy to nie będzie jak z Titaniciem.. raz kozi śmierć, no trudno sprawdzimy się na sucho ;-) 94 kg Z taką wagą też wystartowałem z Xzaar77 w Triathlonie w Sierakowie w Czerwcu. A że był to mój [...]
[...] cały czas spać. Poszedłem do lekarza rodzinnego. Oczywiście zbadał mi cukier i wysłał na badania krwi. Wyszły one książkowo więc pozostawił mnie z problemem. Nie wiem jakim cudem przemęczyłem całe 2 miesiące do września i w obawie przed tym w jakim stanie będę chodził po treningach sięgnąłem po pomocną dłoń w stronę suplementów. Znajomy [...]
[...] kiedys trenowałem lekkoatletykę 8 lat, ale było to dośc dawno. W wieku gdzieś do 7 roku zycia chorowałem na zespół nerczycowy i musiałem leczyć się lekami steroidowymi.Od jakiegoś pół roku pojawiło się u mnie nadciśnienie i muszę brać na nie leki. W wieku gdzieś od 17 roku życia dość często zaczołem miewać zaburzenia depresyjne, głównie [...]
[...] , kolejność danych grup mięśnioowych i ogólnie zmieniałem , dodawałem ćwiczenia w celu zapobiegania stygnacji i nie tylko . Teraz na cykl kreatynowy chciałbym spróbować jakiś nowy plan , właściwie już dawno powinienem go zmienić bo tym ćwiczę już 2 końcu 3 miesiące , oczywiście mogę sobie ułożyć standartowy split po którym dobrze rosnę ale [...]
[...] ławka +skos, sztanga olimpijska + 160 kg obciążenie, Łamana, prosta, hantle - obciążenie w sumie to koło 200, Modlitewnik, wyciąg górny + dolny, drążek, poręcze, stojaki na sztangę ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: dieta na mase PODAZ KALORII: nie liczone [...]
[...] chce stracic pare kilo lub jest w trakcie odchudzania. Zaczalem w polowie pazdziernika z waga 104 kg przy wzroscie 174 cm. Naprawde bylo za duzo tego balastu. Zaczalem bez jakichs specjalnych poradnikow i diet po prostu zaczalem mniej jesc ogolnie i wykluczylem w 100% slodycze. Ale w zasadzie bez zadnej wiedzy na temat odchudzania itp. Po dwoch [...]
[...] Waga : 74,5kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: 8 miesięcy, 6 miesięcy z ciężarem Obwód pasa:79cm Obwód klaty: 106cm Obwód uda: 64cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-f 4xtydzień, siłownia 3xtydzień http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg Zaczynamy od 3100-3200 kcal. Wcześniej szło 4000 ;) http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg\ Góra 1: [...]
[...] 00 2 miarki bialka serwatki ( mam zamiar dokupic bialko sojowe i brac je w ost posilku - oczywiscie mnustwo wody ( gazowanej tez - uwielbiam ja ) - po treningu dodatkowo jakis banan lub truskawki z bialkiem serwatki suplementy - tauryna - rano 2 tab , kolo 15 2 tab - witaminy i mineraly kompleks - 1 tab rano do sniadania 1 tab po treningu , [...]
[...] badania udowodniły że utrata jednego litra wody powoduje spadek wydolności organizmu o 15% czy podczas pracy czy podczas treningu. Dlatego tez dużo sportowców dyskutuje jaki jest najlepszy napój podczas treningu ,pracy. Przedstawiamy wam 5 najlepszych napoi treningowych. WODA Woda jest najprostszym I jednym z najbardziej skutecznym napojem [...]
Prosiłbym o ocenę treningu. Do czego miałbym wątpliwości to jak rozłożyć trening bo jak pisałem jest 8 treningów w tygodniu (7 jak nie mam parteru w sobote) i tu pytanie jak łączyć ten trening wtedy z jaką grupą mięśniową? KB-kick boxing dla wyjaśnienia, oraz jak to z tą masą jakościową skoro nadwyżka kcal wzieła się z supli czy podbijać na start [...]
[...] czasu bez treningu - nie chcialem dodawać martwego ciągu ani przysiadów z wolnym ciężarem bo tego nigdy nie robiłem i boję się kontuzji czy też problemów z kręgosłupem - jak dokładnie robić bruch bo jedno ćwiczenie to chyba za mało, do tej pory robiłem po 4 cwiczenia x 4 serie co trening - ogolnie czy 3 serie na duze partie to nie za mało? [...]
[...] (np alkoholu pitego od czasu do czasu-4-5 razy w m-cu w relatywnie małej ilości). Poza tym często mieszkam poza swoim domem, więc nie zawsze mam możliwosc gotowania jakiś tam obiadków,ale ogólne założenia mojej diety są takie: Śniadania: bułka pełnoziarnista+wędlina, ser żółty, warzywa/jajecznica (jako alternatywa do tej bułki) II [...]
Witam, Odnośnie wcześniejszych mail’i do Pani Lasoty i postów na forum SFD w dziale „Kelton"chciałbym wreszcie złożyć zamówienie. Nie będzie tak obszerne jak wcześniej zakładałem (część sprzętu zakupiłem jednak w firmie H…) ale zawsze to coś. Dlaczego to piszę? Otóż chciałbym wprowadzić kilka modyfikacji (bardzo prostych) do zamówionego [...]
Witam. Czy probowal ktos w/w trening? Jakby co to wklejam założenia, prosze o jakies opinie nawet od osob ktore nie probowaly go . Celem tej metody jest przełamanie stagnacji,masa oraz siła.Jest to cykliczny program treningowy,który zapewni Twoim mięśniom nowe bodźce do rozwoju.Polega na wykonywaniu w różnych tygodniach,różnych ćwiczeń,różnego [...]
[...] Sport w wszelakim tego słowa znaczeniu :) Staż: Od 8 roku życia uprawiam sport. Przez wiele lat, głównie opierałem się na sportach walki, siłownię/kulturystykę traktując jako hobby. Aktualnie zmiana o 180 stopni, spowodowała, że od roku wziąłem się za to w 100%. Wykształcenie: Inżynier z zakresu żywienia człowieka i produkcji żywności, [...]
UFC 154 – wyniki i dyskusja po gali
